Antes de iniciar a sua dieta, é importante avaliar se tem ou não peso a mais. Comece por calcular o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Através desta ferramenta, ficará a saber se está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para a sua estatura.

PESO (kg)

ALTURA (cm)

SEXO

 M 
 F
Tenho mais de 18 anos.

Consinto que os meus dados pessoais (nome, apelidos, género, data de nascimento, telefone/telemóvel, morada, designação postal, código postal, e-mail) sejam objeto de tratamento e aceito receber comunicações via telefone, e-mail, SMS e correio postal da parte da Leads R’Us, do Clube Agora Escolha, bem como dos seus parceiros selecionados, incluindo informações, propostas e ofertas comerciais. Desta forma, permito a cedência/transmissão destes dados a essas empresas ou entidades e aceito receber informações e contactos de publicidade, nomeadamente de Marketing Direto relacionadas com as seguintes áreas:

• Telecomunicações: produtos e serviços de telecomunicação e tecnologia.
• Financeiro / crédito
• Seguros
• Lazer: editorial, turismo e hotelaria, desportos e exercício, colecionismo, fotografia, música, passatempos, brinquedos, transportes, jardinagem, hobbies, esoterismo, comunicação e entretenimento, jogos, lotarias e concursos.
• Grande consumo: eletrónica, informática, moda e têxtil, imagem e som, complementos, casa, utilidades domésticas, bazar, mobiliário, drogaria, alimentação, bebidas, materiais de escritório, moda e decoração.
• Saúde e cuidado pessoal (próteses, apoio auditivo, ótica e oftalmologia, beleza e cosmética, perfumaria, parafarmácia, suplementos alimentares, especialidades farmacêuticas publicitárias)
• Veículos: produtos e serviços relacionados com automóvel, bicicletas, motorizadas, motocicletas e camiões.
• Imobiliária
• Prestação de serviços
• Segurança e alarmes
• Estudos e análises de mercado / Desenvolvimento e ensaios de produtos
• Educação
• Energia e água: produtos relacionados com a eletricidade, hidrocarbonetos, gás e água.
• ONG: produtos e serviços relacionados com ONG.

Neste âmbito, compreendo e aceito que estes dados pessoais possam ser sujeitos a processos de normalização e depuração, nomeadamente, correção de erros de digitação, inconsistências e redundâncias, que se destinam a evitar, desta forma, o envio de comunicações redundantes ou inadequadas.

Declaro ainda ter lido e, aceite a Política de Proteção de Dados. Ao ceder estes dados, confirmo que são verdadeiros e que sou maior de 18 anos.

Patrocinadores

O utilizador dará sempre o seu consentimento expresso e individual de partilhar os seus dados com cada patrocinador, através da página criada para o efeito e, após tomar conhecimento da política de privacidade de cada patrocinador, poderá escolher os patrocinadores com quem concorda partilhar ou não partilhar os dados.

Política de proteção de dados

Estou ciente que os dados recolhidos se destinam à adesão ao Clube Agora Escolha e à apresentação de futuras ofertas comerciais do Clube e dos seus parceiros. Estes dados são fornecidos numa base voluntária, de forma livre, esclarecida, expressa e inequívoca.

É responsável pelo tratamento dos dados a firma Leads R’Us, NIPC 509676600, sediada na Rua Campos Júnior, 5-B. 1070-306 Lisboa, Portugal, com o telefone 213913700, sendo o seu responsável pela proteção de dados contactável através do email: dpo@eurodata.pt.

Nos termos da lei, é-me garantido o direito de acesso, retificação e eliminação dos meus dados, ou de revogar a qualquer momento o meu consentimento para receber comunicações de marketing, bastando comunicá-lo para o e-mail clube-agora-escolha@leads-r-us.pt ou por correio para a sede da responsável pelo tratamento de dados. Uma vez recebida tal solicitação, deverá proceder-se imediatamente ao cancelamento dos meus dados, bloqueando-se os mesmos e mantendo-os unicamente, se for o caso, com a finalidade de assegurar o cumprimento das obrigações legais ou contratuais. Os dados serão armazenados e conservados pelo período necessário à finalidade do seu tratamento.

A Leads R’US registará a direção IP, a data e a hora do meu registo, como prova da origem, e tratará os meus dados com a máxima privacidade e confidencialidade, protegendo-os de acordo com a legislação de proteção de dados, devendo implementar as devidas medidas de segurança exigidas para evitar a alteração, perda, tratamento ou acesso não autorizado.

Não serão imputáveis à Leads R’Us as consequências que possam derivar do registo de dados errados ou do acesso de um menor de idade ao processo de registo, falsificando a data de nascimento ou outros dados.

Dr.ª Joana Carido
e-mail: nutricionista.joanacarido@hotmail.com
Facebook: www.facebook.com/nutricionista.joanacarido

Pão: comer ou não comer?

É comum ouvir que para emagrecer deve deixar de comer pão, substituindo-o por bolachas ou tostas. Na verdade, estes produtos são muito ricos em açúcar e gordura, pelo que, se pretende emagrecer, estes são precisamente os produtos que deve eliminar! Ao pequeno-almoço e lanche escolha um pão rico em cereais que além de nutricionalmente rico é também muito mais saciante!

Como reduzir calorias nas principais refeições?

Nas principais refeições, divida o seu prato: metade só com legumes e vegetais, 1/4 com proteína (carne, ovo, peixe ou marisco) e 1/4 com hidratos de carbono (batata, arroz, massa ou leguminosas). Se repetir, mantenha as proporções!

Movimente-se pelo menos 30 minutos por dia!

Comece por mudar algumas rotinas: suba as escadas em vez de usar o elevador, saia do autocarro uma ou duas paragens antes do habitual e vá a pé até casa, aproveite a hora de almoço para fazer uma caminhada.